Descubra os alimentos que potencializam seu desempenho antes e depois do treino  

Muntt Omarzo
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Renato Bastos Rosa

De acordo com o conhecedor Renato Bastos Rosa, a alimentação desempenha um papel essencial no desempenho físico e na recuperação muscular. Muitas vezes, o foco de quem treina está apenas na intensidade das atividades físicas, mas sem os nutrientes corretos, o corpo pode não alcançar os resultados esperados. Comer de forma errada, ou em horários inadequados, pode levar à fadiga, perda de massa muscular e até mesmo a um desempenho reduzido durante os exercícios. 

Escolher alimentos certos antes e depois das atividades físicas ajuda a potencializar os ganhos musculares, melhorar a performance e reduzir o risco de lesões. Mas quais são os erros mais comuns e como evitá-los por meio da nutrição?

Quais são os erros mais comuns na alimentação pré e pós-treino?

Um dos maiores erros é treinar em jejum, especialmente para atividades de alta intensidade. Quando o corpo não tem combustível adequado, ele utiliza a energia armazenada nos músculos, resultando em perda de massa muscular e cansaço precoce. Outro problema é a escolha de alimentos inadequados, como gorduras pesadas ou açúcares simples, que não fornecem energia sustentada e podem causar desconfortos durante o treino.

Renato Bastos Rosa
Renato Bastos Rosa

Após o exercício, muitas pessoas ignoram a importância da refeição de recuperação. Como alude Renato Bastos Rosa, sem uma reposição eficiente de nutrientes, o organismo demora mais para reparar os músculos e restaurar os estoques de energia. Assim, entender a função de cada alimento nesse contexto é fundamental para evitar esses erros e melhorar o desempenho físico.

O que comer antes de treinar para ter mais energia?

Antes de treinar, o foco deve ser em alimentos que forneçam energia sustentada e evitem picos de açúcar no sangue. Segundo Renato Bastos Rosa, uma boa refeição pré-treino combina carboidratos complexos, que são digeridos lentamente, e proteínas leves, que ajudam na proteção muscular. Exemplos incluem aveia com banana e mel ou uma fatia de pão integral com pasta de amendoim e frutas.

Aqui estão algumas sugestões práticas:

  • Lanches rápidos para treinos curtos: barra de cereais integrais, iogurte natural com granola ou uma fruta como maçã ou pera.
  • Refeições completas para treinos intensos: batata-doce com frango desfiado, arroz integral com legumes e peixe grelhado.
    Essas opções ajudam a garantir energia durante o treino e evitam a sensação de fraqueza ou fadiga muscular.

O que comer depois do treino para uma boa recuperação?

Conforme informa Renato Bastos Rosa, no pós-treino, o objetivo principal é recuperar os músculos e repor as energias gastas. Alimentos ricos em proteínas de rápida absorção, como peito de frango, ovos ou shakes de whey protein, são essenciais para a regeneração muscular. Além disso, carboidratos simples, como batata-doce ou frutas, ajudam a repor o glicogênio, que é a reserva de energia dos músculos.

Para maximizar os benefícios, o ideal é consumir a refeição de recuperação em até 30 minutos após o treino. Combinações como arroz com peito de frango e brócolis, ou uma vitamina de banana com aveia e whey, são excelentes escolhas. Esses alimentos não apenas aceleram a recuperação, mas também ajudam na construção muscular, melhorando os resultados ao longo do tempo.

Em suma, cuidar da alimentação antes e depois do treino é tão importante quanto escolher os exercícios certos. Para o entendedor Renato Bastos Rosa, evitar erros comuns, como treinar em jejum ou negligenciar a refeição pós-treino, pode fazer toda a diferença nos resultados. Agora que você sabe o que incluir na dieta, que tal começar hoje mesmo? Planeje suas refeições, ajuste os horários e veja os resultados refletirem no seu desempenho físico e na qualidade de vida

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