Segundo o doutor Antuan Neder, a má postura é um dos principais fatores que levam a dores musculares e problemas na coluna. Muitas pessoas passam horas em frente ao computador ou utilizam o celular de forma inadequada, sobrecarregando a musculatura e gerando desconfortos. Com o tempo, esses hábitos podem resultar em desvios posturais e dores crônicas que afetam a qualidade de vida. Pequenos ajustes na rotina, como a forma de sentar, caminhar e carregar peso, fazem toda a diferença.
Saiba agora mesmo estratégias eficazes para manter uma postura saudável e prevenir problemas musculares.
Como manter a postura correta no dia a dia?
Uma das principais formas de manter a postura correta é prestar atenção à posição da coluna ao sentar e caminhar. Ao ficar sentado, é essencial manter os pés apoiados no chão, os joelhos em ângulo de 90 graus e a coluna alinhada com o encosto da cadeira. O uso de suportes lombares pode ser um grande aliado para evitar sobrecargas na região inferior das costas.
Ao caminhar, é importante manter os ombros relaxados e evitar inclinar a cabeça para frente, pois isso pode gerar tensão no pescoço. A distribuição equilibrada do peso entre os dois pés também contribui para um alinhamento correto da coluna. Como alude o médico Antuan Neder, adotar esses cuidados diariamente ajuda a reduzir o impacto negativo dos maus hábitos posturais.
Quais exercícios ajudam a fortalecer a postura?
Exercícios de fortalecimento muscular são essenciais para manter a coluna ereta e prevenir dores. Movimentos que trabalham o core, como pranchas e abdominais, melhoram a estabilidade e sustentação da coluna. Além disso, atividades como pilates e yoga são recomendadas, pois aumentam a consciência corporal e a flexibilidade. Exercícios funcionais, como agachamentos e levantamento terra, também ajudam a fortalecer a musculatura postural.
De acordo com o doutor Antuan Neder, o alongamento também desempenha um papel fundamental na correção postural. Alongar os músculos das costas, ombros e pescoço reduz a rigidez e melhora a mobilidade. Realizar esses exercícios regularmente contribui para um alinhamento postural adequado e reduz significativamente as chances de desenvolver desconfortos musculares.
Como evitar hábitos que prejudicam a postura?
O uso excessivo de celulares e computadores sem os devidos cuidados pode comprometer a postura e causar dores. Como sugere o médico Antuan Neder, manter a tela na altura dos olhos e evitar curvar a cabeça para frente ajuda a reduzir a tensão no pescoço. Além disso, fazer pausas regulares para se movimentar ao longo do dia evita o acúmulo de tensão muscular.
Outro erro comum é carregar mochilas e bolsas de forma desequilibrada, o que pode sobrecarregar um lado do corpo. O ideal é distribuir o peso de maneira uniforme e evitar carregar volumes excessivos. Pequenas mudanças nos hábitos diários fazem uma grande diferença na saúde da coluna e na prevenção de dores musculares. Optar por mochilas com alças acolchoadas e ajustáveis também contribui para uma melhor distribuição do peso e maior conforto.
Em conclusão, manter uma boa postura é essencial para evitar dores musculares e garantir o bem-estar a longo prazo. Pequenos ajustes na forma de sentar, caminhar e utilizar dispositivos eletrônicos ajudam a manter a coluna alinhada. Para o doutor Antuan Neder, com disciplina e atenção, é possível corrigir a postura e reduzir significativamente o risco de dores e lesões, promovendo mais conforto e qualidade de vida.
